Rutinitas tidur malam mampu mempengaruhi tingkat produktivitas, hingga kondisi kesehatan tubuh kita. Tidak heran bila berbagai cara memperbaiki pola tidur dijalani oleh banyak orang demi meningkatkan kualitas istirahat malam hari. Tubuh kita sendiri memiliki jadwal alami, termasuk dalam beristirahat.
Tidur dengan kualitas baik memiliki kriteria umum yaitu dalam durasi yang cukup dan terasa nyenyak. Sayangnya, banyak dari kita mengabaikan tidur berkualitas, sehingga merasakan efek negatifnya. Contoh paling sederhana dari tidak mengatur pola tidur adalah mudah merasa stres.
Cara Memperbaiki Pola Tidur
Selain mengatur jadwal tidur malam, terdapat berbagai langkah lain dalam memperbaiki kualitas tidur harian, meliputi:
- Pahami Pentingnya Tidur yang Berkualitas
Langkah paling pertama dengan memahami seberapa penting menjalani rutinitas tidur yang berkualitas setiap harinya. Tidur merupakan sesi penting bagi banyak organ dalam tubuh kita untuk menjalani fungsinya masing-masing. Bukan sekadar menghilangkan lelah dan membiarkan tubuh berhenti bergerak.
- Atur Jadwal Tidur Malam
Terbiasa begadang atau tidur larut malam? Segera hentikan kebiasaan buruk tersebut sebelum merasakan efek negatifnya. Banyak penyakit berbahaya yang bisa datang ke tubuh kita hanya karena rutinitas begadang. Salah satunya penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
- Lakukan Relaksasi
Memperbaiki pola tidur bisa dilakukan dengan relaksasi. Relaksasi ini bisa berupa melakukan gerakan-gerakan khusus seperti yoga, maupun meditasi. Relaksasi bisa pula dengan mandi air hangat. Tujuannya untuk menghilangkan rasa tegang pada bagian tubuh setelah lelah beraktivitas.
- Pasang Alarm Bangun Tidur
Menjadwalkan waktu tidur juga jauh lebih baik bersamaan dengan menjadwalkan waktu bangun di pagi hari. Usahakan rutin bangun di pagi hari meski tidak ada kegiatan sekalipun. Misalnya membiasakan bangun jam 5 atau 6 pagi. Kemudian diikuti dengan minum dua gelas air hangat dan melakukan gerakan peregangan.
- Matikan Semua Alat Elektronik
Cara berikutnya, jangan lupa matikan semua jenis alat elektronik. Termasuk gadget dan televisi. Terbiasa memainkan gadget ataupun menonton tayangan televisi menuju tidur? Lebih baik kebiasaan tersebut kamu jauhi. Matikan juga lampu kamar dan buat suasana gelap, serta hening.
- Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur
Supaya tidur lebih nyenyak dan organ tubuh bekerja lebih optimal, hindari makan atau minuman berkalori sebelum tidur. Batasi untuk tidak makan minimal 1 jam sebelum tidur. Paling baik tentunya 2-3 jam sebelum tidur.
- Perhatikan Kegiatan Tidur Siang
Jika kamu tergolong yang sulit tidur malam, bisa hindari untuk tidak tidur siang. Karena pada dasarnya bagi orang dewasa, tidur siang bukan menjadi rutinitas, bahkan tidak disarankan.
Berbeda dengan anak-anak yang masih dalam masa tumbuh kembang. Kalaupun kamu merasa sangat lelah dan ingin tidur siang sebentar, kamu bisa tidur dalam durasi 15-30 menit saja, tidak lebih.
- Olahraga dan Beraktivitas
Cara terakhir, terapkan gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga minimal 3x dalam seminggu. Selain itu tetap jalani aktivitas harian yang melibatkan kerja fisik secara cukup pun menjadi satu bagian dari perbaikan pola tidur.
Tubuh yang bergerak aktif saat pagi dan siang hari akan memberi sinyal alami ketika malam untuk meminta beristirahat. Kamu pun jadi lebih mudah merasa mengantuk saat malam.
Menjalani berbagai cara memperbaiki pola tidur di atas bisa kamu lakukan secara bertahap. Jangan ragu untuk konsultasi kepada dokter bila merasa sering mengalami gangguan tidur dan membutuhkan bimbingan profesional, hingga pengobatan dalam mengatasinya.
Leave a Reply